健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2016年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1827 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約23.4 gが不足 摂取　171.6 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 約23.2 gが過剰 摂取　140.2 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1285 mgが過剰 摂取　5221.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.6 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4042.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　664.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約25.8 μgが不足 摂取　524.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが過剰 摂取　51.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.7 μgが不足 摂取　32.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　402.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約291 mgが過剰 摂取　1041 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量