健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月1日）

エネルギー 約347 kcalが過剰 摂取　2681 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.7 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 約28.7 gが過剰 摂取　145.7 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約3021 mgが過剰 摂取　6957.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.3 gが過剰 摂取　65.1 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4410.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　732.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　281.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　460.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量