健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1845.6 kcal 目安　1332 ～ 2331 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.9 g 目安　167 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　64.7 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 約1810 mgが過剰 摂取　4959.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.3 gが過剰 摂取　87.1 g 目安　29.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2519.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　408.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　274.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9 mgが不足 摂取　76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　465.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量