健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月30日）

エネルギー 約963 kcalが過剰 摂取　3891.3 kcal 目安　1673 ～ 2928 kcal 炭水化物 約20.7 gが不足 摂取　188.3 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 約56.1 gが過剰 摂取　202.1 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2969.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約48.5 gが過剰 摂取　129.8 g 目安　37.2 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6790.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1293.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1186.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　313.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1215 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約368 μgが過剰 摂取　1367.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　459.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　37.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量