健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月28日）

エネルギー 約210 kcalが不足 摂取　1046.4 kcal 目安　1256 ～ 1884 kcal 炭水化物 約15 gが不足 摂取　142 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 約6.5 gが不足 摂取　43.5 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1406.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約563 mgが不足 摂取　1037.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約188 mgが不足 摂取　412.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　152.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.2 mgが不足 摂取　16.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.7 μgが不足 摂取　131.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　83.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量