健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月31日）

エネルギー 約389 kcalが過剰 摂取　2103.7 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 約33.7 gが過剰 摂取　333.7 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 適切です 摂取　75.8 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 約4577 mgが過剰 摂取　7725.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　48.9 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3910.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　449.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　700.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　454.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　435.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約11.1 gが過剰 摂取　19.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量