健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1397.7 kcal 目安　1143 ～ 1715 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.6 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 約17.6 gが不足 摂取　32.4 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1737.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.8 g 目安　25.4 ～ 47.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約340 mgが不足 摂取　1259.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　319.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約237 μgが不足 摂取　212.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.7 mgが不足 摂取　44.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.1 μgが不足 摂取　168.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量