健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1748.3 kcal 目安　1229 ～ 2151 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.6 g 目安　154 ～ 376 g タンパク質 適切です 摂取　100.1 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約3360 mgが過剰 摂取　6508.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.9 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2054.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　853 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　269.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　315.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　338.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　513.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量