健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月10日）

エネルギー 約22.2 kcalが不足 摂取　1181.8 kcal 目安　1204 ～ 2107 kcal 炭水化物 約26.2 gが不足 摂取　124.8 g 目安　151 ～ 369 g タンパク質 適切です 摂取　50.5 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1730.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45 g 目安　26.8 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約279 mgが不足 摂取　1321.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約544 mgが不足 摂取　55.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが不足 摂取　200.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1038.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約46.8 μgが不足 摂取　18.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　81.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量