健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1257.3 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.7 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　94.3 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2008.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが不足 摂取　21.3 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2603.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　299.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　230.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが過剰 摂取　53.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　14.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量