健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2011年10月29日）

エネルギー 約160 kcalが過剰 摂取　2180.8 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　307.7 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　62.7 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2564 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.6 gが過剰 摂取　80.7 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1921.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　645.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　302.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.8 mgが不足 摂取　62.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　322.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量