健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月20日）

エネルギー 約142 kcalが不足 摂取　1013.1 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 約21.2 gが不足 摂取　122.8 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 約12.1 gが不足 摂取　37.9 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　752.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　26.4 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1722 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　624.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2.2 μgが不足 摂取　447.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　347 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　288.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　58.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量