健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年7月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1346.5 kcal 目安　1161 ～ 2032 kcal 炭水化物 約42.2 gが不足 摂取　102.8 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　50.7 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　3027.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.8 gが過剰 摂取　76.2 g 目安　25.8 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約239 mgが不足 摂取　1360.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　220.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　108.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　230.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量