健康管理は、食事の管理から。ほうれん草の白和えの栄養バランスを見てみよう

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ほうれん草の白和えの詳細

材料

＊ほうれん草 30g 6 kcal
＊絹ごし豆腐 普通サイズ0.25丁 42 kcal
＊にんじん 10g 3.7 kcal
＊板こんにゃく 15g 0.75 kcal
＊料理酒 5g 9.1 kcal
＊本みりん 小さじ0.25杯 3.6 kcal
＊濃口しょうゆ 1g 0.71 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ0.5杯 5.8 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊ゴマ 4g 23.1 kcal
＊米みそ（白） 6g 11.5 kcal
    106.3 kcal
ほうれん草の白和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 106.3 kcal
 
4.8%
 内訳
＊炭水化物 9 g
 
2.3%
 内訳
＊タンパク質 6 g
 
5.4%
 内訳
＊ナトリウム 560 mg
 
17.7%
 内訳
＊脂質 5 g
 
8.2%
 内訳
＊カリウム 395 mg
 
13.1%
 内訳
＊カルシウム 111 mg
 
4.8%
 内訳
＊鉄 2 mg
 
5%
 内訳
＊亜鉛 0.9 mg
 
3%
 内訳
＊ビタミンA 173 μgRE
 
5.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 11 mg
 
11%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 0.8 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 91 μg
 
140%
 内訳
＊葉酸 82 μg
 
8.2%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 2 g
 
10%
 内訳
＊食塩相当量 1 g
 
12.5%
 内訳


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