健康管理は、食事の管理から。ほうれん草の白和えの栄養バランスを見てみよう

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ほうれん草の白和えの詳細

材料

＊ほうれん草 55g 11 kcal
＊絹ごし豆腐 50g 28 kcal
＊にんじん 10g 3.7 kcal
＊濃口しょうゆ 1g 0.71 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ0.5杯 5.8 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊ゴマ 4g 23.1 kcal
＊米みそ（白） 6g 11.5 kcal
    83.8 kcal
ほうれん草の白和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 83.8 kcal
 
4%
 内訳
＊炭水化物 7.2 g
 
1.9%
 内訳
＊タンパク質 5.3 g
 
5%
 内訳
＊ナトリウム 561 mg
 
17.8%
 内訳
＊脂質 4.2 g
 
7.2%
 内訳
＊カリウム 525 mg
 
17.5%
 内訳
＊カルシウム 106 mg
 
4.6%
 内訳
＊鉄 2.2 mg
 
5.5%
 内訳
＊亜鉛 1 mg
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンA 261 μgRE
 
8.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 19.7 mg
 
19.7%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 156 μg
 
240%
 内訳
＊葉酸 131 μg
 
13.1%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 2.7 g
 
13.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
 内訳


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