健康管理は、食事の管理から。ツナごはんの栄養バランスを見てみよう

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ツナごはんの詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊ツナフレーク缶（ライト） 20g 53.4 kcal
＊濃口しょうゆ 2.5g 1.8 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊ケチャップ 10g 11.9 kcal
＊さやいんげん 10g 2.3 kcal
    304.6 kcal
ツナごはん

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 304.6 kcal
 
12%
 内訳
＊炭水化物 55.5 g
 
12.5%
 内訳
＊タンパク質 7.6 g
 
5.9%
 内訳
＊ナトリウム 537 mg
 
13.6%
 内訳
＊脂質 4.8 g
 
6.8%
 内訳
＊カリウム 170 mg
 
5.6%
 内訳
＊カルシウム 12.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊鉄 0.4 mg
 
0.8%
 内訳
＊亜鉛 1 mg
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンA 12.1 μgRE
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.2 μg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンC 1.7 mg
 
1.7%
 内訳
＊ビタミンD 0.4 μg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンE 0.8 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 15.3 μg
 
20.4%
 内訳
＊葉酸 11.1 μg
 
1.1%
 内訳
＊コレステロール 6.4 mg
 
0.8%
 内訳
＊食物繊維 0.8 g
 
3.2%
 内訳
＊食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
 内訳


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