健康管理は、食事の管理から。豆腐ステーキの栄養バランスを見てみよう

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豆腐ステーキの詳細

材料

＊木綿豆腐 普通サイズ1丁 216 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 3g 11 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
＊植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
＊チンゲン菜 中2株 18 kcal
    339.4 kcal
豆腐ステーキ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 339.4 kcal
 
14.7%
 内訳
＊炭水化物 16.6 g
 
4.1%
 内訳
＊タンパク質 22 g
 
19.1%
 内訳
＊ナトリウム 616 mg
 
19.5%
 内訳
＊脂質 19.4 g
 
30.3%
 内訳
＊カリウム 980 mg
 
32.6%
 内訳
＊カルシウム 563 mg
 
24.4%
 内訳
＊鉄 5.1 mg
 
12.7%
 内訳
＊亜鉛 2.5 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンA 340 μgRE
 
11.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 48 mg
 
48%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 2.8 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 218 μg
 
335.3%
 内訳
＊葉酸 171 μg
 
17.1%
 内訳
＊コレステロール 0.1 mg
 
---%
  
＊食物繊維 3.7 g
 
18.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.5 g
 
18.7%
 内訳


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