健康管理は、食事の管理から。卵かけご飯の栄養バランスを見てみよう

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卵かけご飯の詳細

材料

＊玄米 100g 165 kcal
＊しらす干し 15g 30.9 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊薄口しょうゆ 5g 2.7 kcal
＊玉ねぎ 15g 5.7 kcal
＊ゴマ 4g 23.1 kcal
＊固形コンソメ 0.1g 0.24 kcal
    292.6 kcal
卵かけご飯

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 292.6 kcal
 
16.5%
 内訳
＊炭水化物 38.3 g
 
12.3%
 内訳
＊タンパク質 15.4 g
 
17.4%
 内訳
＊ナトリウム 784 mg
 
24.8%
 内訳
＊脂質 8 g
 
16.2%
 内訳
＊カリウム 279 mg
 
9.3%
 内訳
＊カルシウム 159 mg
 
6.9%
 内訳
＊鉄 2 mg
 
5%
 内訳
＊亜鉛 2.1 mg
 
7%
 内訳
＊ビタミンA 101 μgRE
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.3 μg
 
54.1%
 内訳
＊ビタミンC 1.1 mg
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンD 9.9 μg
 
19.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.2 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 5.9 μg
 
9%
 内訳
＊葉酸 45.9 μg
 
4.5%
 内訳
＊コレステロール 239 mg
 
36.7%
 内訳
＊食物繊維 2.1 g
 
10.5%
 内訳
＊食塩相当量 2 g
 
25%
 内訳


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