健康管理は、食事の管理から。天ぷらそばの栄養バランスを見てみよう

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天ぷらそばの詳細

材料

＊そば（生） 1人前 290 kcal
＊カツオ昆布だし 150g 3 kcal
＊薄口しょうゆ 12g 6.5 kcal
＊本みりん 10g 24.1 kcal
＊長ネギ 20g 5.6 kcal
＊ブラックタイガー 中2尾 23 kcal
＊てんぷら粉 大さじ1杯 27.9 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊植物油 7g 64.5 kcal
＊ナス 20g 4.4 kcal
＊レンコン 20g 13.2 kcal
＊かぼちゃ 20g 18.2 kcal
＊生ワカメ 1人前 0.88 kcal
    546.5 kcal
天ぷらそば

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 546.5 kcal
 
21.9%
 内訳
＊炭水化物 79.1 g
 
18.1%
 内訳
＊タンパク質 24 g
 
19.2%
 内訳
＊ナトリウム 968 mg
 
24.5%
 内訳
＊脂質 14 g
 
20.2%
 内訳
＊カリウム 600 mg
 
20%
 内訳
＊カルシウム 91.8 mg
 
3.9%
 内訳
＊鉄 3.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊亜鉛 2.2 mg
 
7.3%
 内訳
＊ビタミンA 134 μgRE
 
4.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.1 μg
 
45.8%
 内訳
＊ビタミンC 21.2 mg
 
21.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 3.1 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 33.9 μg
 
45.2%
 内訳
＊葉酸 75.8 μg
 
7.5%
 内訳
＊コレステロール 223 mg
 
29.7%
 内訳
＊食物繊維 6.8 g
 
27.2%
 内訳
＊食塩相当量 2.5 g
 
31.2%
 内訳


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