健康管理は、食事の管理から。めかじきとねぎのソテーの栄養バランスを見てみよう

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めかじきとねぎのソテーの詳細

材料

＊カジキ 切り身2切れ 184 kcal
＊長ネギ 中2本 44.8 kcal
＊オリーブオイル 大さじ1杯 120 kcal
＊ワイン（白） グラス1杯 73 kcal
    421.5 kcal
めかじきとねぎのソテー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 421.5 kcal
 
16.9%
 内訳
＊炭水化物 13.7 g
 
3.1%
 内訳
＊タンパク質 37.9 g
 
30.3%
 内訳
＊ナトリウム 107 mg
 
2.7%
 内訳
＊脂質 16 g
 
23.1%
 内訳
＊カリウム 956 mg
 
31.8%
 内訳
＊カルシウム 65.6 mg
 
2.8%
 内訳
＊鉄 1.6 mg
 
3.2%
 内訳
＊亜鉛 1.4 mg
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンA 16.4 μgRE
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB12 6.9 μg
 
287.5%
 内訳
＊ビタミンC 20.8 mg
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンD 19.2 μg
 
38.4%
 内訳
＊ビタミンE 3 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 16.7 μg
 
22.2%
 内訳
＊葉酸 97.6 μg
 
9.7%
 内訳
＊コレステロール 76.8 mg
 
10.2%
 内訳
＊食物繊維 3.5 g
 
14%
 内訳
＊食塩相当量 0.3 g
 
3.7%
 内訳


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