健康管理は、食事の管理から。厚揚げと青梗菜のおひたしの栄養バランスを見てみよう

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厚揚げと青梗菜のおひたしの詳細

材料

＊厚揚げ 普通サイズ1枚 195 kcal
＊チンゲン菜 中1株 9 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
    235.2 kcal
厚揚げと青梗菜のおひたし

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 235.2 kcal
 
9.4%
 内訳
＊炭水化物 8.2 g
 
1.8%
 内訳
＊タンパク質 16.5 g
 
13.2%
 内訳
＊ナトリウム 1130 mg
 
28.7%
 内訳
＊脂質 14.8 g
 
21.3%
 内訳
＊カリウム 613 mg
 
20.4%
 内訳
＊カルシウム 423 mg
 
18.3%
 内訳
＊鉄 4.8 mg
 
9.6%
 内訳
＊亜鉛 1.9 mg
 
6.3%
 内訳
＊ビタミンA 170 μgRE
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.6 μg
 
25%
 内訳
＊ビタミンC 24 mg
 
24%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 1.7 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 117 μg
 
156%
 内訳
＊葉酸 104 μg
 
10.4%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 2.1 g
 
8.4%
 内訳
＊食塩相当量 2.9 g
 
36.2%
 内訳


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