健康管理は、食事の管理から。オイルサーディンとプロッコリーとニンジン和えの栄養バランスを見てみよう

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オイルサーディンとプロッコリーとニンジン和えの詳細

材料

＊オイルサーディン 125g 449 kcal
＊ブロッコリー 中0.5株 16.5 kcal
＊にんじん 中0.5本 37 kcal
＊穀物酢 大さじ3杯 12 kcal
＊黒砂糖 大さじ0.5杯 35.4 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊オリーブオイル 大さじ1杯 120 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
    689.4 kcal
オイルサーディンとプロッコリーとニンジン和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 689.4 kcal
 
30%
 内訳
＊炭水化物 25 g
 
6.2%
 内訳
＊タンパク質 29 g
 
25.2%
 内訳
＊ナトリウム 954 mg
 
30.2%
 内訳
＊脂質 51.7 g
 
81.1%
 内訳
＊カリウム 948 mg
 
31.6%
 内訳
＊カルシウム 511 mg
 
22.2%
 内訳
＊鉄 3.1 mg
 
7.7%
 内訳
＊亜鉛 3.4 mg
 
11.3%
 内訳
＊ビタミンA 747 μgRE
 
24.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.8 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB12 22.6 μg
 
941.6%
 内訳
＊ビタミンC 64 mg
 
64%
 内訳
＊ビタミンD 8.8 μg
 
17.6%
 内訳
＊ビタミンE 12.9 mg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンK 88.5 μg
 
136.1%
 内訳
＊葉酸 144 μg
 
14.4%
 内訳
＊コレステロール 108 mg
 
16.6%
 内訳
＊食物繊維 4.7 g
 
23.5%
 内訳
＊食塩相当量 2.5 g
 
31.2%
 内訳


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