健康管理は、食事の管理から。イカと玉ねぎのマリネの栄養バランスを見てみよう

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イカと玉ねぎのマリネの詳細

材料

＊スルメイカ（生） 100g 88 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊米酢 10g 4.6 kcal
＊植物油 8.5g 78.3 kcal
＊レモン（果汁） 小さじ2杯 2.6 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊ドライパセリ 小さじ1.5杯 10.2 kcal
    202.2 kcal
イカと玉ねぎのマリネ

栄養成分（00あたり）

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 202.2 kcal
 
10.6%
 内訳
＊炭水化物 7.7 g
 
2.3%
 内訳
＊タンパク質 19.5 g
 
20.4%
 内訳
＊ナトリウム 523.8 mg
 
16.6%
 内訳
＊脂質 9.9 g
 
18.7%
 内訳
＊カリウム 461.4 mg
 
15.3%
 内訳
＊カルシウム 63.3 mg
 
2.7%
 内訳
＊鉄 0.8 mg
 
2%
 内訳
＊亜鉛 1.7 mg
 
5.6%
 内訳
＊ビタミンA 82.1 μgRE
 
2.7%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 6.5 μg
 
270.8%
 内訳
＊ビタミンC 33.9 mg
 
33.9%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 3.5 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンK 53.5 μg
 
82.3%
 内訳
＊葉酸 59.8 μg
 
5.9%
 内訳
＊コレステロール 270.2 mg
 
41.5%
 内訳
＊食物繊維 0.8 g
 
4%
 内訳
＊食塩相当量 1.4 g
 
17.5%
 内訳


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