健康管理は、食事の管理から。おくらの栄養バランスを見てみよう

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おくらの詳細

材料

＊オクラ 中10本 25.5 kcal
＊スルメイカ（生） 90g 79.2 kcal
＊食塩 小さじ1杯 0 kcal
    104.7 kcal
おくら

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 104.7 kcal
 
3.9%
 内訳
＊炭水化物 5.8 g
 
1.2%
 内訳
＊タンパク質 18.1 g
 
13.6%
 内訳
＊ナトリウム 2613 mg
 
66.3%
 内訳
＊脂質 1.3 g
 
1.7%
 内訳
＊カリウム 470 mg
 
15.6%
 内訳
＊カルシウム 92.1 mg
 
4%
 内訳
＊鉄 0.5 mg
 
1%
 内訳
＊亜鉛 1.9 mg
 
6.3%
 内訳
＊ビタミンA 59.3 μgRE
 
1.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 5.9 μg
 
245.8%
 内訳
＊ビタミンC 10.3 mg
 
10.3%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 2.9 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 60.4 μg
 
80.5%
 内訳
＊葉酸 98 μg
 
9.8%
 内訳
＊コレステロール 243 mg
 
32.4%
 内訳
＊食物繊維 4.3 g
 
17.2%
 内訳
＊食塩相当量 6.7 g
 
83.7%
 内訳


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