健康管理は、食事の管理から。キッシュ（ほうれん草）の栄養バランスを見てみよう

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キッシュ（ほうれん草）の詳細

材料

＊オリーブオイル 大さじ1杯 120 kcal
＊パルメザンチーズ 大さじ1杯 28.5 kcal
＊ほうれん草 中1株 6 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊生クリーム（液状） 10g 40.9 kcal
＊パイ生地 1人分 21.8 kcal
    281.8 kcal
キッシュ（ほうれん草）

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 281.8 kcal
 
12.7%
 内訳
＊炭水化物 2.7 g
 
0.7%
 内訳
＊タンパク質 9.4 g
 
8.5%
 内訳
＊ナトリウム 195 mg
 
6.1%
 内訳
＊脂質 25.3 g
 
41.3%
 内訳
＊カリウム 281 mg
 
9.3%
 内訳
＊カルシウム 120 mg
 
5.2%
 内訳
＊鉄 1.4 mg
 
3.5%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 206 μgRE
 
6.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.6 μg
 
25%
 内訳
＊ビタミンC 10.5 mg
 
10.5%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 2.3 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 94.6 μg
 
145.5%
 内訳
＊葉酸 82.6 μg
 
8.2%
 内訳
＊コレステロール 193 mg
 
29.6%
 内訳
＊食物繊維 0.9 g
 
4.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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