健康管理は、食事の管理から。にらの卵とじの栄養バランスを見てみよう

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にらの卵とじの詳細

材料

＊卵 M1個 64.9 kcal
＊カツオ昆布だし 5g 0.1 kcal
＊濃口しょうゆ 2.5g 1.8 kcal
＊本みりん 小さじ0.5杯 7.2 kcal
＊料理酒 2.5g 4.6 kcal
＊砂糖（上白糖） 0.5g 1.9 kcal
＊ニラ 0.25束 6.2 kcal
    86.7 kcal
にらの卵とじ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 86.7 kcal
 
3.1%
 内訳
＊炭水化物 4 g
 
0.8%
 内訳
＊タンパク質 6 g
 
4.3%
 内訳
＊ナトリウム 205 mg
 
5.2%
 内訳
＊脂質 4.5 g
 
5.8%
 内訳
＊カリウム 149 mg
 
4.9%
 内訳
＊カルシウム 33.1 mg
 
1.4%
 内訳
＊鉄 1 mg
 
2%
 内訳
＊亜鉛 0.6 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンA 139 μgRE
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンB1 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 2.2 mg
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 71.6 μg
 
95.4%
 内訳
＊葉酸 34.8 μg
 
3.4%
 内訳
＊コレステロール 181 mg
 
24.1%
 内訳
＊食物繊維 0.9 g
 
3.6%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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