健康管理は、食事の管理から。冷やし中華の栄養バランスを見てみよう

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冷やし中華の詳細

材料

＊ラーメン（ゆで） 1玉 268 kcal
＊ロースハム 中1枚 29.4 kcal
＊きゅうり 20g 2.8 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊植物油 4g 36.8 kcal
＊中華だし 1カップ 6 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
＊穀物酢 10g 2.5 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ0.5杯 5.8 kcal
＊ごま油 小さじ0.5杯 18.4 kcal
    481.4 kcal
冷やし中華

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 481.4 kcal
 
19.4%
 内訳
＊炭水化物 56.6 g
 
13%
 内訳
＊タンパク質 19.4 g
 
15.6%
 内訳
＊ナトリウム 1511 mg
 
38.3%
 内訳
＊脂質 17.6 g
 
25.5%
 内訳
＊カリウム 481 mg
 
16%
 内訳
＊カルシウム 75.2 mg
 
3.2%
 内訳
＊鉄 1.7 mg
 
3.4%
 内訳
＊亜鉛 1.2 mg
 
4%
 内訳
＊ビタミンA 70.1 μgRE
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
35.7%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.5 μg
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンC 10.3 mg
 
10.3%
 内訳
＊ビタミンD 0.9 μg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンE 1.3 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 19.9 μg
 
26.5%
 内訳
＊葉酸 36.8 μg
 
3.6%
 内訳
＊コレステロール 187 mg
 
24.9%
 内訳
＊食物繊維 2.6 g
 
10.4%
 内訳
＊食塩相当量 4 g
 
50%
 内訳


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