健康管理は、食事の管理から。たまごチャーハンの栄養バランスを見てみよう

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たまごチャーハンの詳細

材料

＊卵 M1個 64.9 kcal
＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊長ネギ 中0.2本 4.5 kcal
＊キャベツ 葉0.5枚 5.8 kcal
＊大豆もやし 0.3人前 5.6 kcal
    352.8 kcal
たまごチャーハン

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 352.8 kcal
 
16.8%
 内訳
＊炭水化物 54.9 g
 
14.9%
 内訳
＊タンパク質 9.7 g
 
9.2%
 内訳
＊ナトリウム 63.3 mg
 
2%
 内訳
＊脂質 9.1 g
 
15.6%
 内訳
＊カリウム 199 mg
 
6.6%
 内訳
＊カルシウム 45.3 mg
 
1.9%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.7%
 内訳
＊亜鉛 1.6 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンA 65.7 μgRE
 
2.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 12.8 mg
 
12.8%
 内訳
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 0.6 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 35 μg
 
53.8%
 内訳
＊葉酸 63.9 μg
 
6.3%
 内訳
＊コレステロール 181 mg
 
27.8%
 内訳
＊食物繊維 1.6 g
 
8%
 内訳
＊食塩相当量 0.2 g
 
2.5%
 内訳


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