健康管理は、食事の管理から。まぜごはんの栄養バランスを見てみよう

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まぜごはんの詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊ごぼう 1人前 19.5 kcal
＊油揚げ 薄揚げ0.1枚 11.6 kcal
＊にんじん 10g 3.7 kcal
＊若鶏ムネ 20g 38.2 kcal
＊かまぼこ 薄切り2切れ 20.6 kcal
    328.8 kcal
まぜごはん

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 328.8 kcal
 
15%
 内訳
＊炭水化物 59 g
 
15.4%
 内訳
＊タンパク質 11.8 g
 
10.8%
 内訳
＊ナトリウム 203 mg
 
6.4%
 内訳
＊脂質 4 g
 
6.6%
 内訳
＊カリウム 245 mg
 
8.1%
 内訳
＊カルシウム 35.5 mg
 
1.5%
 内訳
＊鉄 0.6 mg
 
1.5%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 74.4 μgRE
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.1 μg
 
4.1%
 内訳
＊ビタミンC 1.7 mg
 
1.7%
 内訳
＊ビタミンD 0.4 μg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンE 0.4 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 9.3 μg
 
14.3%
 内訳
＊葉酸 29.3 μg
 
2.9%
 内訳
＊コレステロール 21.2 mg
 
3.2%
 内訳
＊食物繊維 2.4 g
 
12%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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