健康管理は、食事の管理から。イカの酢味噌和えの栄養バランスを見てみよう

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イカの酢味噌和えの詳細

材料

＊ヤリイカ 100g 85 kcal
＊穀物酢 大さじ1杯 4 kcal
＊みりん風調味料 大さじ1杯 40.7 kcal
＊砂糖（三温糖） 小さじ2杯 22.9 kcal
＊米みそ（白） 大さじ1杯 34.6 kcal
＊生ワカメ 30g 3.3 kcal
＊長ネギ 50g 14 kcal
    204.5 kcal
イカの酢味噌和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 204.5 kcal
 
10%
 内訳
＊炭水化物 25.1 g
 
7%
 内訳
＊タンパク質 20.6 g
 
20.1%
 内訳
＊ナトリウム 1228 mg
 
38.9%
 内訳
＊脂質 2.3 g
 
4%
 内訳
＊カリウム 464 mg
 
15.4%
 内訳
＊カルシウム 56.8 mg
 
2.4%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.7%
 内訳
＊亜鉛 1.6 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンA 14.8 μgRE
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.1 μg
 
45.8%
 内訳
＊ビタミンC 7.5 mg
 
7.5%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 35.5 μg
 
54.6%
 内訳
＊葉酸 48.5 μg
 
4.8%
 内訳
＊コレステロール 321 mg
 
49.3%
 内訳
＊食物繊維 2.9 g
 
14.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.1 g
 
38.7%
 内訳


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