健康管理は、食事の管理から。ゴーヤチャンプルーの栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤチャンプルーの詳細

材料

＊ゴーヤ 200g 34 kcal
＊卵 M2個 130 kcal
＊豚バラ 150g 579 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊料理酒 大さじ1杯 27.3 kcal
＊かつお節 5g 17.8 kcal
＊ごま油 小さじ3杯 111 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
    1021.8 kcal
ゴーヤチャンプルー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 1021.8 kcal
 
50.2%
 内訳
＊炭水化物 12.8 g
 
3.5%
 内訳
＊タンパク質 38.1 g
 
37.3%
 内訳
＊ナトリウム 485 mg
 
15.4%
 内訳
＊脂質 86.1 g
 
152.6%
 内訳
＊カリウム 1075 mg
 
35.8%
 内訳
＊カルシウム 79.5 mg
 
3.4%
 内訳
＊鉄 3.6 mg
 
9%
 内訳
＊亜鉛 4.4 mg
 
14.6%
 内訳
＊ビタミンA 178 μgRE
 
5.9%
 内訳
＊ビタミンB1 1 mg
 
90.9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.7 mg
 
58.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 2.1 μg
 
87.5%
 内訳
＊ビタミンC 155 mg
 
155%
 内訳
＊ビタミンD 2.4 μg
 
4.8%
 内訳
＊ビタミンE 5.1 mg
 
0.7%
 内訳
＊ビタミンK 122 μg
 
187.6%
 内訳
＊葉酸 186 μg
 
18.6%
 内訳
＊コレステロール 475 mg
 
73%
 内訳
＊食物繊維 5.2 g
 
26%
 内訳
＊食塩相当量 1.2 g
 
15%
 内訳


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