07年08月06日（月）

ダイエットの迷信

< メモ帳のアイディア... 　｜　ユニリーバが洗剤事... >

　誤って信じられている、ダイエットに関連する迷信を列挙してみました。
　意外と信じているものはありませんか？　あれば修正してダイエットの効果をあげていきましょう。

■年をとると筋肉痛は遅く出る
　これは迷信です。
　負荷の小さい運動を長く行うと、筋肉痛は早く出ます。逆に負荷の大きな運動を短時間行うと、筋肉痛は遅く出ます。

　http://www.hamaspo.com/sport/vol_153/karada.htm

■体脂肪は20分以上運動しないと分解しない
　これは迷信です。
　常に血中の脂肪を使ってエネルギーを生成しています。糖と脂肪の消費率が安静時で65:35でです。ただし、運動すればそれなりに脂肪が消費されますので、意味があります。20分未満だからといって、あきらめないでください。（20分以上運動してもランニングで30分脂肪0.3～0.5g程度にしかなりません）

　http://homepage3.nifty.com/takakis2/taishibou.htm

■運動は分断しても大丈夫
　これは迷信です。
　そもそも運動する理由は、基礎代謝をあげて太りにくくすることにある人が多いでしょう。
　成長ホルモンを促すためには「乳酸」が必要です。この乳酸はある程度運動してためないと意味がありません。短い時間ではすぐに心筋や赤筋に使われてしまいます。

　http://www.yukan-fuji.com/archives/2004/07/post_43.html

■辛いものダイエットだけでやせられる
　これも迷信です。
　カプサイシンやカフェインなど、中性脂肪から遊離脂肪酸への分解を促進しますが、摂取しただけでは遊離脂肪酸自体は消費されず、再び中性脂肪に戻ります。必ず摂取後に運動しましょう。ただし、食べ物から摂取できる量には限りがあるので、効果は微々たるものです。

　http://kankoku-020115.tripod.com/red_pepper/miscellany/tougarasi_kiken...

■ドロドロ血は体に悪い
　これは迷信です。
　そもそも医学的にはドロドロ血なんて概念はありません。体にはホメオスタシスが備わっているので、体に水分が足りなければのどが渇きますし、必要な措置を体がとります。よくテレビで複数の門の間を血が通る映像を使いますが、これは赤血球の変形能力をみているに過ぎません。

　http://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20040810A/index....

■通風でプリン体の摂取は体に悪い
　これは迷信です。
　体の中にあるプリン体の75%は体自身が生成しています。食べ物由来は25%程度で、その程度であれば薬で十分押さえ込めます。

　http://www7a.biglobe.ne.jp/~mkun/study/uso2.htm

■炭水化物抜きダイエット
　これは迷信です。
　食べる量を減らせば確かに体重は減らせますが、結果として基礎代謝の低下、脳へのブドウ糖供給量低下によるイライラなどの精神的な不安定を招きます。よく体には糖新生があるから、必要なブドウ糖は供給されると言われていますが、一生の間、炭水化物抜きダイエットをするならばいいでしょうが、目的を果たせば通常の食生活に戻ります。そのときに過剰な糖質は脂肪として蓄積されます。
　現代人の食生活であれば脂質を押さえたほうが、健康的にダイエットできます。

　http://www.sideroad.com/Weight_Loss/low-carb-diet-danger.html

■蒸留酒はエンプティカロリーだから太らない
　これは迷信です。
　エンプティカロリーという言葉から、カロリーがないように聞こえますが、違います。エンプティカロリーにはアルコールのほかに砂糖も含まれます。砂糖にカロリーないなんて、思う人はいないでしょうが、アルコールだけはまことしやかに信じられています。アルコールにも当然カロリーが含まれています。

　http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.99.html

■ビールはビール腹になる
　これは迷信です。
　実は、アルコールの摂取と内臓脂肪の非常に弱い相関関係しかありません。多くの場合、おつまみが原因です。アルコールだけで太れるカロリーをとるには体が持ちません。

　http://www.health-net.or.jp/data/menu02/t079.html

■ココアや納豆などの単品ダイエットでやせられる。
　これは迷信です。
　体にいいものですが、単品ダイエットでは本質的にやせられません。
　そもそもなぜ単品ダイエットがはやるかというと、業界団体やメーカーなどがタイアップとしてテレビでダイエット番組を組むからです。ココアなどは子供の飲み物だったものを、「健康」というキーワードによって大人へ需要拡大できた、マーケティングの基本ともいえます。

　ちなみに、最悪なのは豆腐ダイエットです。豆腐は「主食」に分類できるぐらい高カロリーです。

■アルカリ性食品は体にいい
　これは迷信です。
　消化されてしまえば関係ありません。

【記録グラフ】

体年齢 33	内臓脂肪レベル 6	基礎代謝 1689kcal
体脂肪率 18.7%	万歩計 15980歩	睡眠時間 5時間
移動距離 15.6km	自転車 32.29km	ジョギング 79分
骨格筋率 34.7%	体重 71.7kg

flo	2007/08/06 23:05
とても参考になりました。筋肉痛については、知らなかったので、納得しました。思い当たる節があります。ありがとうございました～☆
hi-lite	2007/08/07 07:34
なるほどですね。
ブルドッグ	2007/08/07 09:20
はじめまして。参考になりました。案外に勘違いしていることが多いのに少々驚いています。同じようなコメント期待しています。
tatsuya	2007/08/07 20:34
pino9さん、　hellonoさん、　ブルドッグさん、　コメントありがとうございます。　元ネタはメッセージのやり取りの中で、テレビによって広げられた非科学的なことを覚えていらっしゃる方がいたので、それをまとめたものです。　またトリガーがあればまとめて行きますので、よろしくお願いいたします。

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ダイエットの迷信【tatsuyaさんの健康管理カラダカラノート】

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