晴　痛み無く走る【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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07年10月24日（水）

晴　痛み無く走る
< ジョギングは休暇 　｜　曇　都内をウォーク >
晴　痛み無く走る 画像1 晴　痛み無く走る 画像2 晴　痛み無く走る 画像3
前日の２３日は、一日休養しました。今朝はいつもの５．３Ｋｍコースを歩幅を狭くして6'31/kmで走った。無理せずにときもに命じて走ったら左大腿骨のコキコキ関節音は無いし、痛みも感じない。
前日夜と今朝は経皮複合消炎剤（軟膏）を刷り込む程度です。
外来通院は一ヶ月後です。

＜参考＞
午後から健康講座「高脂血症」を受講した。
写真を参考に自分の健康を考えましょう。

１０年間で１．５～２倍も増加してますよ。
死の四重奏の原因＝＞動脈硬化、心筋梗塞

結論＝運動と食事が大切
運動＝肥満防止、20～30分／毎日の早歩き
食材＝野菜・海草・繊維食品を多く

【記録グラフ】
ＢＭＩ
24.38
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
5.3
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
118mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
78mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
67回
心拍数（回） のグラフ
 		万歩計
11313歩
万歩計（歩） のグラフ
スクワット
50回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
50回
腹筋（回） のグラフ
 		ウォーキング
10分
ウォーキング（分） のグラフ
ジョギング
35分
ジョギング（分） のグラフ
 		腕立て伏せ
50回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		体重
63.9kg
体重（kg） のグラフ
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