９．９ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月06日（日）

９．９ｋｍ
< ９．９ｋｍ 　｜　３．２ｋｍ >
ストレッチ：首前後／３回→首回転左右／各３回→首左右／各３回→肩甲骨左右／各３回→肩左右／各３回→足首左右／各３回→骨盤左右／各３回
自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→うつ伏せ４点支持／３０秒
お尻：キックバック左右／各２０回→キックアップ左右／各２０回→レイズ左右／各２０回
・クランチ／３０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：足首左右／各３回→座位股関節左右／各３回→骨盤左右／各３回→座位腰椎→柔軟開脚

【記録グラフ】
体脂肪率
16%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
12848歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
61.1kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1835kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
プロセスチーズ（1人前） 30.5 kcal
12時
高野本店株式会社 干しそうめん（1.5人前） 515 kcal
めんつゆ（1人前） 52.8 kcal
さつま揚げ（1人前） 55.6 kcal
サラダ（1人前） 36.4 kcal
15時
サントリー なっちゃん オレンジ [カン] 350ml（1人前） 133 kcal
17時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 47.1 kcal
鶏肉と大根の煮物（1人前） 341 kcal
サラダ（1人前） 10.9 kcal
  1835 kcal
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