08年08月01日（金）

金曜／スポクラ／曇

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【【叔母ーちゃんの/節約生活・一工夫！】】【☆★疲労の状態によって≪湯の温度を≫・・★☆】

入浴は、その日の疲れを取って明日の活力を生んでくれるが、実はどんな原因で疲れたかによって
入る湯の温度を変えた方がいいのだ。好みもあるが、神経の疲れを癒やすには、ぬるめのお湯に
長く使っていた方がいい。全身がリラックスし頭も休まる。また、汗腺が十分に開くので、汗腺を

ふさいでいるばい菌なども汗で押し流され、体は清潔になる。神経がいらだって寝付かれないときには、
寝る前にぬるま湯に入ると安眠できる。湯温は３６度Ｃから３８度Ｃくらいまで。
肉体的な疲労の時は、熱めの湯に入るとよい、筋肉に貯まって疲労の素になるっている乳酸の、

分解される速度が速くなるからだ。湯温は、４２度Ｃから４３度Ｃくらいまでが適当だ。ただし
熱い湯にあまり長く入らない方がいい。特に心臓の悪い人や高血圧症の人は厳禁だ。これは
熱い湯に刺激されて血圧が上昇するからだ。然し、健康な人や若い人は、熱い湯に入ることで

体の機能が刺激されて活発になるので、ドンドンはいったほうがいい。
　お試しあれ！

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【掲示写真】

北海道の大自然を堪能させてくれる花畑を掲載しています。
素人の下手な写真ですが皆さんに伝わってくれればうれしい～デス～です～∈^0^∋

１：中富良野・フオーム富田の花畑
２：美瑛町・四季彩の丘の花畑
３：札幌花菖蒲園の花畑

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【健康状態】８月１日　ａｍ９：３０　コナミ健身計画２のデータ分析より
※　7月は健康参照年齢：３８・４歳でしたが８月１日にデーター入力変更したところ３５・９歳に変更されました。（７月３１日ＤＴ）　
①　健康参照年齢：３５・９歳　今日現在３５・９歳　±０．０歳
②　スタミナ年齢：２２・３歳　
③　基礎代謝量：１,２４７ｋｃａｌ

※若返るのには、歩数稼ぎだけでわなく運動の質のようなきがする。
歩数計はＰＳ上で１時間ごとの歩数が記憶されるタイプ（１日の健康管理アドバイスの指示あり）

　 ☆。.:*.。☆。.:*.。☆。.:*.。☆。.:*.。☆。.:*.。

━┛━┛━┛ 【高精度体組成計】
　　　コナミスポーツクラブボデースキャン測定結果ヨリ！（７月３１日実施）
☆┛　１６７cm ┃５６.２kg┃ウエスト８２㎝┃基礎代謝量１,３１２ｋｃａｌ┃ＢＭＩ２０.２　┏☆

☆┛　体脂肪率１４.７％ ┃腕の脂肪率１４.７％┃足の脂肪率１３.２％┃内蔵脂肪指数６５％　┏☆
　┛　　↑　　少ない２　 ┃腕　　↑　普　通　３ ┃足 ↑ 少ない　２ ┃内蔵脂肪指数普通４ ┏☆

☆┛　筋肉量　２０.１ｋｇ┃腕の筋肉量　２.９３kg┃足の筋肉量　８.８２ｋｇ┃水分率　６２.５％┏☆
　┛　↑　　普通　　４ ┃腕　　↑　多い　　８ ┃足 ↑ 普通　３　┏☆

　　　　☆┛　体脂肪率とＢＭＩによる体型判定：理想型　┏☆
※Ａ１ｃを減らすために、有酸素運動を積極的に取り入れる事にする。（血液検査結果より）

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【運動活動】　：実施予定表
１：クラブ往路徒歩４０分
２：スタジオ活動リズム＆ストレッチ３０分・シンプリーエアロ４０分
３：筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ　３０分
４：自転車　　　　
５：水中活動　　　
６：ウオーキング　　
７：その他　　　　　　
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運動総時間　　　　１４０分
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【最近の出来事】
Ｅｘｃｅｌ上での運動量データの分析表作成予定
訪問者名簿の作成（絶対値使用で検索業務可能にする）

【今日の出来事報告】

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※　【コケコッ幸ー（・＿・）／＼（・＿・）！】！！　元気でしたか？土日の天候は荒れ模様です～ヨ！
自宅周りの排水孔等テェックですネ

【記録グラフ】

何かの運動 140分	万歩計 11701歩	最高血圧 140mmHg
最低血圧 75mmHg	体年齢 35.9	後出しジャンケンゲーム 18秒

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