お疲れ【もやっとfatさんの健康管理カラダカラノート】

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08年11月03日（月）

お疲れ
< 墓参り 　｜　筋トレ >
　３連休最終日。このところ疲れを感じることはなかったが、今朝は起きるなり「はんなり」、どよーん。おとといの筋トレ+昨日の渋滞疲れが出た模様。今日はのんびり過ごします。-o-);
　みかんにかびが生えて緑になってた@o@);　買い込んだフルーツが痛み気味なのできざんでまぜまぜしブルーベリーヨーグルトをかけて食べる。くどい甘さ、過剰糖分だ。医者の話では年取るとフルーツもほどほどにリンゴなら1日に半分程度でよいそうだ。

　・・・
　AM
　風呂掃除、サボった間についたカビと格闘2時間。

　PM
　そばだけだと物足りなかったので久しぶりにチョコやらかっぱえびせんを食べた。
美味しいけれど甘さやしょっぱさをかなり感じる。丸々一箱とか一袋食べたら身体に悪そうだな～。ほどほどにしとく。
　
　ウォーキング出発！今日は1.5Kgのウェートをつけた。
2時間で帰宅、うっすら汗かいた。さっそく阪神タイガースのこんにゃろタオルで額を拭う。
今日寄ったとこ⇒カメラ屋、パソコン屋、レンタルビデオ屋、中古CD屋、スーパー。
寒くなってきたし焼酎を買おうか迷ったが、赤ワイン＆カマンベールチーズにした。^^);

【記録グラフ】
体脂肪率
18.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
7000歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
体重
60.4kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2200kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
山崎製パン チョコチップスナック（3人前） 327 kcal
柿（0.5人前） 39 kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
明治乳業 ブルーベリーヨーグルト（0.5人前） 32 kcal
13時
そば（1人前） 297 kcal
トップバリュ 天かす（1人前） 70 kcal
カマンベールチーズ（1人前） 62 kcal
お茶（1人前） --- kcal
日清シスコ チョコフレーク（0.3人前） 71.7 kcal
15時
カルビー かっぱえびせん フレンチサラダ味 [袋] （0.2人前） 77.8 kcal
お茶（1人前） --- kcal
19時
ご飯（1人前） 151 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
キュウリ（1人前） 104 kcal
サラダ菜（1人前） 4.2 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
お茶（1人前） --- kcal
トン汁（1人前） 378 kcal
21時
みかん（1人前） 25.3 kcal
六甲バター株式会社 Q.B.B　ベビーチーズ　アーモンド（1人前） 62 kcal
ワイン（1人前） 73 kcal
カマンベールチーズ（1人前） 62 kcal
22時
柿（1人前） 78 kcal
  2200 kcal
食事レポートを見る
コメント
longingly8 2008/11/03 23:29 
ウォーキングの時にストレッチ教室で教わった
「両腕の上げ下げ」をしたり、カニのように２，３歩横歩きを取り入れてます。
前進だけよりも横が入ると骨量が増えるそうなので。
 もやっとfat 2008/11/04 09:45 
おはようございます！

　そうなんですかぁ。カニの横歩きがいいんですか。やってみます！
そういえば中学の時陸上部だったんですが(えらい昔ですが^^)、サーキットトレーニングでは必ず横スキップがあったのを思い出しました。^o^)；
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