ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月06日（金）

ヘイポーの1 日
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[ヘイポーの1 日]
【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング3時間買い物、火の呼吸、外ラン0.5時間
ジム（Sストレッチ0.5h、Rラン0.5h、サウナ風呂）
【運動した時間】
7時間
【新たな発見】

【今日の感想】
昼休み外ランしました。
今日は久々にジム行きました。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁、肉野菜炒め、目玉焼き
【間食】
かりんとう、コーヒー
【晩ごはん】
クォーターパウンダー、炭酸水
【夜食】
プロテイン、BCAAタブ、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、
カルシウムマグ、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
ビール、芋焼酎、柿の種
【今日の感想】
今日は飲みました
【昨晩寝た時間】
10:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.25

【記録グラフ】
ジョギング
12km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
70.25kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
3219kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
味噌汁（1人前） 412 kcal
会社 肉野菜炒め（1人前） 373 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
14時
かりんとう（1人前） 17.6 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
マクドナルド クォーターパウンダーチーズ（1人前） 561 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
23時
ビール（1人前） 140 kcal
芋焼酎（0.5人前） 371 kcal
亀田製菓 柿の種（3人前） 627 kcal
  3219 kcal
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