ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月13日（金）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、
火の呼吸、外ラン0.5時間、ジム（Sストレッチ0.5h、サウナ風呂）
【運動した時間】
5時間予定
【新たな発見】
運動後（外ラン、ジム後）のゴールデンタイムにプロテインを飲むようにする。
【今日の感想】
昼休み外ランしました。曇っていたが、風がすごく暖かかった春一番ほど強くない。
今日もジム（ストレッチ、サウナ風呂）行きました〜
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
野菜ジュース、目玉焼き、ポテトサラダ、トマト
【間食】
柏餅、コーヒー
【晩ごはん】
アホウ麺、黒ウーロン茶
【夜食】
BCAAタブ、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も出来たら酒抜きました
【昨晩寝た時間】
12:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
6.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.35

【記録グラフ】
ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
体重
68.35kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2159kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
カゴメ カゴメ野菜ジュース [カン] 250ml（1人前） 51.3 kcal
目玉焼き（2人前） 304 kcal
ポテトサラダ（2人前） 341 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
15時
御座候 かしわ餅（2人前） 222 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
激辛アホウメン（1.5人前） 653 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
22時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  2159 kcal
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