ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月12日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、
火の呼吸、外ラン0.5時間、ジム（Ｓ0.5時間、Ｒ1.0時間、風呂サウナ）
【運動した時間】
6.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】
昼休み外ランしました。天気も良く暖かかった、富士山は見えず
今日はジムに行けました〜。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
けんちん汁、キャベツサラダ、コーヒー
【間食】

【晩ごはん】
ほうれん草サラダ、ブロッコリー温野菜、剥身マグロ、黒ウーロン茶
【夜食】
プロテイン、アミノ2000、BCAAタブ、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日は酒抜きました。
【昨晩寝た時間】
10:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.25

【記録グラフ】
ジョギング
13km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
体重
70.25kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1493kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
けんちん汁（2人前） 307 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
ほうれん草サラダ（3人前） 152 kcal
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
oto マグロ 刺身oto（1人前） 188 kcal
サントリー 黒烏龍茶（1人前） --- kcal
21時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
22時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー DAKARA [パック] 250ml（1人前） 42.5 kcal
  1493 kcal
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