obara_toshさん
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09年03月22日（日）
検証 |
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< 開花
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【今日のできごと】
朝〇(7.1g)昼■(16.8g)間■(11.1g)夜〇(8g)=〇(43g) 〇37%
【今日の感想】
凄い強風！でもそのおかげか雨雲が吹っ飛んでドンドン流れていく。。。。
生姜を毎食取り入れてみる。チョットいいと思っているが････。
おまとめ＊＊＊のシュミレーションもしてみる。なんとかなるか？？？
昨日のデータ、検証してみる。
朝 〇△△〇△△〇△△△△■〇〇■〇△△△△△
昼 ■ ■ ■ ■ ■ ■〇■△〇〇〇■△〇〇△△■〇△
間 △■ ■ ■ ■ ■ ■〇■ ■△〇■△■〇■ ■ ■〇△
夜 ■ ■ 〇■ ■ ■ 〇■ ■ ■ ■ ■ 〇■ ■ ■ ■〇■ ■ ■
全 〇■ ■ ■ ■ ■ 〇■ ■〇〇■ ■〇■〇〇△〇〇△
◇酒と間食に関して･･･（×は酒、間食はなし）
間 × ■ ■ ×〇■ ■〇■〇〇 × 〇〇〇 × × × 〇〇
酒 〇×〇■ ■〇〇〇×■××〇〇〇×■ ■ ■×〇
このうち酒の適量【ビール大瓶２本、酒１合】ではなく【200kcal】とした場合････
数字を並べてみると････
77 * 342 730 459 182 189 207 * 934 * * 490 239 244 * 485 572 585 * 177 ≒282kcal/day
〇×■ ■ ■〇〇■×■××■ ■ ■×■ ■ ■×〇
外で飲むと飲みすぎ。家ではほぼ適正。そして結局飲む日数が多い。。。。
6/21=2/7 週2日を休肝日としているのでアラゲーとしてはまあまあ･･･しかもカロリー的には【生ビール1杯、酒1合】くらいで抑えてているのだが･･･。
ダイエットしたいなら･･･ということか。
いや！なんか変だ！
◇夕食の内容
＜夕食＋酒＞のカロリーの1日全体での割合を調べる。（夕飯kcal／酒kcal／バランス％）
(442/150/33)(444/0/24)(308/342/65)(628/730/62)(385/459/48)(418/182/35)(513/189/38)(441/207/33)(909/0/53)(416/934/63)(720/0/45)
(967/0/55)((163/490/37)(365/239/36)(551/244/39)(837/0/51)(519/485/63)(274/572/52)(330/585/58)(757/0/46)(955/177/56)
朝:昼:夜＝3:3:4 として ＜酒200kcal以内＞＜夕食が40％以内＞の日は･･･
酒(〇)(〇)(×)(×)(×)(〇)(〇)(×)(〇)(×)(〇)(〇)(×)(〇)(×)(〇)(×)(×)(×)(〇)(〇)=11/21
％(〇)(〇)(×)(×)(×)(〇)(〇)(〇)(×)(×)(×)(×)(〇)(×)(〇)(×)(×)(×)(×)(×)(〇)=8/21
計(〇〇)(〇〇)(××)(××)(××)(〇〇)(〇〇)(×〇)(〇×)(××)(〇×)(〇×)(×〇)(〇×)(×〇)(〇×)(××)(××)(××)(〇×)(〇〇)=5/21
夕食のバランスという観点でいうと、
１、酒の飲み方は偏りがあり、もう少し減らすべきだが、休肝日を含めバランスをとるように努めているのが表れている。（282kcal/day）
２、酒が入る入らないに拘らず、夕食偏重の傾向が強い。1日の食事の47.2％。そして、夜の脂質量■過多の日＝17/21。これを改善すべき。
３、自宅での夕食のとりかたを工夫しなければ。早食い防止。21時以降は絶対食べない。自分は一品減らす。とか。。。。。
そんなに激変はないだろうが、継続あるのみ。
運鈍根、運鈍根。。。。
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