凪【もやっとfatさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月22日（土）

凪
< 夏らしい晴れ 　｜　今日はお出かけ >
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　AM・・・
　久々整形外科に通院。だいぶ五十肩がよくなったので新しいストレッチを教えてもらった。
今左手を上げる角度で言うと70°くらいまで回復。
新しいストレッチは２つ、会社や自宅でできる簡単なもの。
　①両肩の上げ下げ
　　　首をすくめる感じで両肩を上にいっぱいひきつけて、次に脱力する。（肩周りのストレッチ）
　②両肩を前上後下に円を描くようにぐるぐるゆっくり回す。（肩甲骨周りのストレッチ）
ジムでの筋トレはまだ禁止。肩関節の可動範囲が狭いままだと筋に過度な負荷がかかり、痛めることにつながるからとのことです。
水泳は無理しない範囲でOKとなりました。

　PM・・・
　夏らしい快晴！にもかかわらず風がなくて凪状態で外は熱気がすごい。
なので家電店に行く予定をやめて本屋と図書館までで引き返し、家で地道な室内ワークをして過ごす。
　作ったもの
　①　アクセサリー修理　2点
　②　ビースのブレスレット　1点
　③　どんぐりと革ひものストラップ　1点
　④　紙粘土の置き台　多数

　紙粘土の置き台作りは楽しかった。今までテーブルの上に転がってた小物やペンなどを立てた状態で固めたまた一晩放置するだけでOK。一日で固まるし、最近の紙粘土は練り易くよくできていています。

カラダカラも書かずに黙々と熱中して作業してました！　^-^;)

　夜・・・
　近所の夏祭りで打ち上げた花火を自宅ベランダで鑑賞した。毎年恒例の楽しみです。

【記録グラフ】
万歩計
3000歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
18.2%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1628kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
61.4kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
山崎製パン チョコチップスナック（3人前） 327 kcal
コーヒー（1人前） --- kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
森永乳業 ヨーグルト用フルーツソース マンゴー [チア] 150g（0.2人前） 52.2 kcal
13時
オリジン弁当 チャーハン（1人前） 441 kcal
麦茶（1人前） --- kcal
19時
コロッケ（1人前） 288 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ご飯（1人前） 151 kcal
ワイン（赤）（2人前） 146 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1628 kcal
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