今日はジムへ。だから１４４０kcalまでOK！【n.nonkoさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月10日（水）

今日はジムへ。だから１４４０kcalまでOK！
< no title 　｜　雨で家の中 >
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今、私が取り組んでいる「スマートダイエット」は、「摂取するエネルギー量を抑え、かつ栄養バランスを保った食生活を身につける」のが基本だそうです。
カロリー計算は面倒ですが、ここで身につけられればこれからずっと役に立ちます。
がんばらねば！

しかし、今まで1日１８００kcal以上のカロリーの食事を摂って来た私が、3分の2の１２００kcalの食事に変えられるのだろうかと心配になりました。（糖尿病の人でも1日１６００kcalの食事だと聞いたことがあります）

そこで、いろいろ工夫していくことにしました。

まず初めに用意したのが、ランチ皿。夫用も揃えました。
これはコレールで強化耐熱ガラスでできていて、電子レンジやオーブンにも使え、何かと便利です。

今までの使い慣れた食器では、食事の量の減り具合が一目瞭然です。
少ないなら1皿におかずをまとめた方が、納得しながら食べられるような気がします。
毎日朝食や昼食の食卓に必ず1回は利用しています。

たとえば・・・
（①写真）これで、３２０kcal。４００kcalはOKなので、８０kcalは後の食事が豪華？になります。
少ないようですが、ジュースがあるのでだいじょうぶでした。
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（②写真）パスタはいつも１００g位食べていたのに、2点では４２gしか食べられません。
そこで、さつま芋を甘く煮たものを食べて何とかしのぎました。
汁には、かんぴょうやえのきだけをたくさん入れて卵でとじました。
ソースは市販の「ジェノベーゼソース」。
とてもおいしいのですが、1人分２１３kcalもあるので、4分の1だけ使いました。
自家製のらっきょうやかりかり梅も、今までよりゆっくり味わって食べています。（４４４kcal)
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（③写真）パンはたった1個で１．８４点です。
ハムエッグとサラダ、ホットミルク。それに食後にジュースを飲んで、４８０kcalです。
1食４００kcalをオーバーしたので、夕食を帳尻が合うような献立にしました。
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こういう食事を10日間続けていると、今までの食事は食べ過ぎていたし、バランスも悪かったのに気づき、反省しています。

【記録グラフ】
万歩計
7327歩
万歩計（歩） のグラフ
 		食事の記録
1442kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
-0.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
いなりずし（1人前） 360 kcal
13時
ホットケーキ　タジン鍋（1人前） 482 kcal
19時
和食　（1人前） 600 kcal
  1442 kcal
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