no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月16日（火）

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2サイクル：4週目
チンニング 8,8,6 5.0kg加重 3
ベンチプレス 20.0kg 8 40.0kg 4 50.0kg 1 60.0kg 1 70.0kg 1 80.0kg 0,0
スクワット 40.0kg 4 60.0kg 2 70.0kg 8,8
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10, 22.5kg 4 32.5kg 8,8 25.0kg 7 20.0kg 18
ベントロー 60.0kg 8,8 47.5kg 12 40.0kg 12
ナローベンチプレス 55.0kg 8,8 40.0kg 18
ディップス 6
クランチ 4.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 50ポンド 10,10,10

【記録グラフ】
体脂肪率
24%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
64kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2158kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
9時
黒糖まんじゅう（1人前） 50 kcal
亀田製菓 まがりせんべい（1人前） 47 kcal
13時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
豚汁（1人前） 77.9 kcal
ごはん（1人前） 168 kcal
チキンカツ（0.3人前） 106 kcal
煮物（1人前） 40.9 kcal
19時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
ホルモン（1人前） 287 kcal
22時
豚汁（1人前） 77.9 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
白身魚のフライ（1人前） 279 kcal
  2158 kcal
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