no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月11日（土）

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3サイクル：1週目
チンニング 8,8,8
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 50.0kg 2 57.5kg 8,8,8 50.0kg 12 40.0kg 14
デッドリフト 50.0kg 10 80.0kg 4 95.0kg 8,8,8
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 75ポンド 4 105ポンド 8,8,8 95ポンド 9 85ポンド 7
ラットプルダウン 35.0kg 10 45.0kg 8,8,8 35.0kg 12
ライイングエクステンション 27.5kg 4 32.5kg 8,8,8 25.0kg 12
バーベルカール（ストリクト） 22.5kg 4 25.0kg 8,8,8 22.5kg 8
クランチ 5.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 50ポンド+3 10,10,10
トップサイドデッド 100.0kg 4 120.0kg 6 140.0kg 4
【記録グラフ】
体脂肪率
20%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
64.8kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2040kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
14時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
白身魚のフライ（0.5人前） 139 kcal
15時
三立製菓 源氏パイ（1人前） 118 kcal
19時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
すきやき（1人前） 460 kcal
22時
サッポロ一番 味一楽醤油ラーメン（1人前） 359 kcal
  2040 kcal
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