満腹感【mazillaさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月15日（火）

満腹感
< おからレシピ 　｜　これでも早起き >
【朝の血糖値】　１３６
おからパンケーキを焼くときは、ノンオイルで・・このオイルスプーン１杯約３００kcalほどもある。
朝からお腹にズッタリきます。満腹感と持続力はかなりのもの・・お好きに！

【昼の血糖値】　１２８
おからパンケーキの威力！
昨日までの記録なら平均して１５０を超えているはず・・
この状態で少しの運動を取り入れれば、問題なく正常値になる。

【夕方の血糖値】　９３
流石にこの数値だとお腹がすいてるし、どっか背中から力が抜けてる感じです。（低血糖感覚？）
それともエネルギーの枯渇感！
健康な方だと、食後でもこの辺の数値で収まるのですが・・


満腹感を維持して、摂取カロリーを下げるか？当然、トレーニングも出来なきゃダメ！その兼ね合いを見つけること。
体使って・・・＾＾誰か一緒にやって・・

さて今日から早寝・早起きすることにした。日々流されず生きていく！

【記録グラフ】
血糖値
136mg/dl
血糖値（mg/dl） のグラフ
 		体脂肪率
24%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
777kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
70.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
おからパンケーキ（1人前） 192 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
おからパンケーキ（1人前） 192 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
おからパンケーキ（1人前） 192 kcal
わかめスープショウガ味（1人前） --- kcal
18時
食パン（0.7人前） 120 kcal
クリームチーズ（1人前） 69.2 kcal
  777 kcal
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