3/18【さかおーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月18日（金）

3/18
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足あげ腹筋・・・20回×1セット、10回×2セット
腕立て・・・15回×3セット
クランチ・・・15回×3セット
コンセントレーションカール・・・5kg負荷10回×3セット
トライセプスキックバック・・・5kg負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット

前日就寝前：ホエイガゼインプロテイン・・・20g(100cc)
筋トレ後：ホエイガゼインプロテイン・・・30g(200cc)

弟遊びにきた。

【記録グラフ】
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		朝の体重
55.8kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		 
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