3ヶ月【ちょしさんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月21日（木）

3ヶ月
< 家カレー 　｜　打ち合わせに行った... >
ジムに復帰して3ヶ月経過。
新規入会者には、「脂肪買取キャンペーン」というのをやっていて、3ヶ月で減らした脂肪量に応じて商品券がもらえるというもの。
まぁ、体調や運動前後のブレはあるものの、3ヶ月でちょうど4kgの脂肪削減に成功したというのはうれしい♪
実際に体重が4kgも減っていないことを考えると、多少筋肉もついたということになる。プロテインの投資も無駄にはならなかったということか。

次の3ヶ月間の目標は体脂肪率20%未満を安定化させること＆体重63.5kgかな。

【記録グラフ】
脂肪量
12.8kg
脂肪量（kg） のグラフ
 		筋肉量（体幹部）
27.5kg
筋肉量（体幹部）（kg） のグラフ
 		BMI
22.9
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1496kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
19.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウエスト
82cm
ウエスト（cm） のグラフ
摂取カロリー
2103kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2103kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.1kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
麻婆豆腐（0.5人前） 150 kcal
ご飯 小（1人前） 151 kcal
12時
チキンカレーライス（1人前） 683 kcal
シーザーサラダ（1人前） 162 kcal
16時
DNS Whey Protein G+（1人前） 129 kcal
18時
oto おこわ（1人前） 450 kcal
シーザーサラダ（1人前） 162 kcal
23時
ZAVAS ZAVAS Weight Down　1食分 21g（1人前） 78 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
  2103 kcal
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