3ヶ月【ちょしさんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月21日（木）

3ヶ月
< 家カレー 　｜　打ち合わせに行った... >
ジムに復帰して3ヶ月経過。
新規入会者には、「脂肪買取キャンペーン」というのをやっていて、3ヶ月で減らした脂肪量に応じて商品券がもらえるというもの。
まぁ、体調や運動前後のブレはあるものの、3ヶ月でちょうど4kgの脂肪削減に成功したというのはうれしい♪
実際に体重が4kgも減っていないことを考えると、多少筋肉もついたということになる。プロテインの投資も無駄にはならなかったということか。

次の3ヶ月間の目標は体脂肪率20%未満を安定化させること＆体重63.5kgかな。

【記録グラフ】
脂肪量
12.8kg
脂肪量（kg） のグラフ
 		筋肉量（体幹部）
27.5kg
筋肉量（体幹部）（kg） のグラフ
 		ウエスト
82cm
ウエスト（cm） のグラフ
BMI
22.9
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
2103kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		基礎代謝
1496kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
19.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2103kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.1kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
麻婆豆腐（0.5人前） 150 kcal
ご飯 小（1人前） 151 kcal
12時
チキンカレーライス（1人前） 683 kcal
シーザーサラダ（1人前） 162 kcal
16時
DNS Whey Protein G+（1人前） 129 kcal
18時
oto おこわ（1人前） 450 kcal
シーザーサラダ（1人前） 162 kcal
23時
ZAVAS ZAVAS Weight Down　1食分 21g（1人前） 78 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
  2103 kcal
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