第２段、今日から開始（１日目）【yumecoさんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月11日（月）

第２段、今日から開始（１日目）
< 34日目 　｜　2ndステージ・・... >
ダイエット開始して１カ月を過ぎたあたりから、体重減少も踊り場を迎えて‥
そろそろ今までのダイエット方法の見直しをしなくては！

食事の食べる量やカロリーもこれ以上減らすことは健康上良くないので、
あとは代謝を上げていく方向性で何か手を打たなければ。
そうすると当然、運動して筋肉量を増やし消費エネルギーを上げながら、
同時に血流改善やリンパの流れをよくするなどして、余剰水分や老廃物をからだの外に排出していくことになる。
健康のためのダイエット、必ず目標達成しますよ！！

[memo] http://www4.ocn.ne.jp/~athena/naizo.html
運動量の低下・・・これは単なる消費エネルギーの低下だけでなく、基礎代謝エネルギーをも低くしている

日本人の対脂肪率の基準値

　　　　　３０歳未満　 　　　　　３０歳以上
　 　正常 　　 肥満 　　正常 　　 肥満
男性 １５～２１％ ２３％以上 １７～２３％ ２５％以上
女性 １８～２５％ ２８％以上 ２０～２７％ ３０％以上
【記録グラフ】
水分
1000ml
水分（ml） のグラフ
 		   
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