牛尽くしで牛になりそう【おのあきさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月09日（月）

牛尽くしで牛になりそう
< no title 　｜　エアロお休み >
牛だらけの食生活が続いてしまい、ありがたいお心遣いを頂いての上であったり、やむをえないスケジューリングの上とは言え反省。
でも、頂いたものが全部美味しかったので、それに心から感謝して、後は動きまくるのみ！

と、言うわけで、今日は1kmのウォーミングアップ含めて6km走りました。
今年初の5km超えε-(´∀｀*)ﾎｯ
路面が凍結状態で危なかったけど、「滑って転ばないように」との気持ちから足裏を意識するというか、気をとられるような感じになりました。
おかげで多分普段使ってない筋肉に負担がかかったようで、張りが出てます。
風呂上りにはストレッチをしっかりやらなくちゃですね☆

＜トレーニング＞
ランニング6km（ウォーミングアップ1km＋5km）トータル38'50

筋トレ
ダンベルカール20回ずつ
ワイドスタンススクワット20回
フロントランジ10回ずつ（3kgのダンベルもって）
腹筋50回

足のストレッチなど

【記録グラフ】
体重（朝）
60.3kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		体年齢（朝）
32
体年齢（朝）（） のグラフ
 		体年齢（夜）
31
体年齢（夜）（） のグラフ
基礎代謝 （朝）( kcal )
1300kcal
基礎代謝 （朝）( kcal ) （kcal） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
25.7%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
 		万歩計
8911歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1303kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
24.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2264kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
60kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
食パン（1人前） 172 kcal
アヲハタ オレンジマーマレード（0.5人前） 18 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
PASCO 十勝レーズンバタースティック（1人前） 112 kcal
12時
ガスト ライス（1人前） 330 kcal
ガスト アイダホポテト　明太マヨネーズ（0.5人前） 146 kcal
ガスト お箸で切れちゃうビーフシチュー　フェットチーネ添え（1人前） 892 kcal
ガスト プリンバナナサンデー（1人前） 396 kcal
19時
お茶漬け（1人前） 192 kcal
  2264 kcal
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