シザーズさん
最新の記録ノート
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13年04月04日（木）
Day24 |
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体重:51.8kg
コンタクト2日目
急にどかっとおちた！目標がみえてきた。
運動してなくて炭水化物をしっかり取った次の日に減ったりするから不思議。
やっぱり睡眠は大事やと実感。体の声をきくの大事なんやなー
数字ばかり気にせず、バランスよく食べて、しっかり動いて柔らかしなやかきれいなラインめざします！
朝：青汁、ラズベリー入りミューズリーぶるーべりーのせヨーグルトかけ
ジム後:黒酢豆乳割り
遅めの昼(16時頃):ごぼうと人参のみそ汁、トマトとアボカドときゅうりと赤タマネギのサラダ、豚肉のスタミナ焼き大根おろし添え(豚肉、しょうが、にんにく、醤油、黒酢、みりん)、玄米キヌア十六穀ご飯100g
晩:アーモンドとプルーン、黒酢豆乳
運動
今日は朝ご飯食べてから昼にジムいきました。
逆テーブルx20
二の腕ストレッチ
背筋まげてx10
のばしてx10
片手あげx各10 total20
手重ねてx各10 total 20
マジックサークル 開閉x10
ももストレッチ
おしりあげx10
太ももスプリッド
マジックサークルをくるぶしにはさんでふっふ腹筋 x10
うけわたしx２０
シザーズ腹筋x20
ツイストふっきんx20
ショルダースタンド→梳のポーズ
4の字ハムストリング
ふくらはぎ＆足首マッサージ
足を台などに引っかけての太ももストレッチ
肩甲骨ストレッチ
カーディオ30分
カーディオがなんかにたようなんが3種類くらいあって今日は昨日とちゃうやつでやりました。
こっちのほうが背中とおなかと太もも裏にくるきがします。
どっちがいいかわからないのでメールで写メおくらせてもらいます。
サークル受け渡しの腹筋めっちゃきくーー。
カーディオ後ジムから家までの道のりめっちゃ足が重くて乳酸たまってるかんじしたのでいえ帰ってまた
ショルダースタンド→梳のポーズしました。
ショルダースタンドのおかげと酢がきいてるのかおなかの調子がいいです！
おいしいし合う方法みつかってよかったです:))
あとあんま便秘をきにしすぎないのもいいのかも。
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